即使谁喜欢潮湿的夏日午后的人也不得不承认,温暖的天气里可以扔扳手到日常锻炼。你必须在夏天过热的风险要高得多,尤其是在潮湿的日子里,你可以成为脱水,如果你不采取定期破水。当温度升高时,你也正处在发展痉挛和热衰竭,当你的身体是不是能够冷却自身的速度不够快而发生危险。如果你喜欢工作了户外,你需要在夏季的三伏天采取一些预防措施。使用下面的提示,以确保您在炎热的夏季安全行使。
在炎热的夏季安全演练
检查预测
检查天气预报每天让你知道会发生什么,可以计划围绕极端的温度和湿度的警告你的锻炼。通常情况下,正午的阳光是最热门的,所以最好在早晨或傍晚进行锻炼。如果可能的话,坚持阴暗的地区。
换装零件
你怎么能想到,如果你在运动裤和帽衫头部外保持冷静?相反,坚持使用轻便,宽松的衣服以浅色调。完美的夏季天气炎热 - 运动装备,这些天经常从设计到吸走汗水透气面料制成。在出发之前,请务必涂满防晒霜,并戴上帽子,以保护您的敏感头皮和太阳镜,以保护眼睛。
抓住一个好友
即使在凉爽的一天,这不是为老年人独自锻炼的好主意。问一个朋友,家人或看护人一起去,这样就可以留意对方。如果你开始感到头晕,恶心,或过热,你会很高兴你在你的身边有一个值得信赖的朋友。另外,如果带手机出门,你需要联系医务人员 - 特别是如果你在一个与世隔绝的地方进行锻炼,像一个人迹罕至的绿道痕迹。
保持水分
前喝大量的水,期间,和你的锻炼会话之后。如果你大量出汗,这是补充水分尤其重要。不要等到你口渴。
注意警告标志
您可能将无法行使或长或很难,因为你通常会和这没关系。怪热!注意你的身体在整个你的锻炼会话,不要犹豫,放慢或休息一会。当心以下症状,这可能会出现,如果你脱水或中暑很痛苦:
- 干燥,阴凉的皮肤(脱水症状)或非常大量出汗(中暑症状)
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 没有小便多或尿色深
- 头晕
- 头晕
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 疲劳
- 恶心
如果你开始感觉身体不适,停止运动马上转移到荫凉的地方,并品尝了一些水。如果可能的话,应用湿布你的脖子,腹股沟和腋下。如果你的病情没有好转,请立即就医。你也应该求医尽快如果您遇到任何这些严重的症状:高热(高于104华氏度),脉搏微弱,呼吸快而浅表,极度混乱,癫痫,或神志不清。
跟你的医生
在开始任何新的例行演习前,请告知你的医生,以确保它的适当鉴于你目前的身体健康状况和年龄。一些医疗条件和药物可以增加你经历了热有关的疾病的风险。此外,如果你的锻炼期间曾经引起有关症状(疼痛,头晕,恶心等),请联系你的医生的意见。如果需要的话,医疗专业人员也能帮助你制定一个锻炼计划,是有益的,但不是暴敛。
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最后,请记住,有各种各样的练习,你可以在你的家用空调的舒适室内做。当温度焰火,不要冒险你的健康的锻炼。
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