根据这一点CDC一周，老年人应该得到150分钟的中等强度运动。然而，您可能对在健身房或跑步机上跑步时，您可能不会感兴趣。别担心！对于老年人来说，有很多低影响的练习，可以帮助您以乐趣和安全的方式满足您的健身目标。
老年人的低影响练习
什么是低冲击运动？
如果您一直在研究练习惯例，您可能会跨越“低影响”和“高影响力”。这些术语可能是误导！许多人认为低冲击锻炼意味着它对您的身体产生较低的影响，因此对您的身体产生较低。这不能从真相中进一步！“影响”，在这种情况下，指的是该运动对你的关节的影响。低影响练习对您的关节影响较小，并使您不太可能产生严重伤害。高冲击练习对您的关节有更多的影响，并且可以更有可能使随后的伤害。正如您可能已经猜到的那样，低影响力练习通常是老年人的智能赌注，特别是那些通过强烈的身体活动可以加剧的联合问题或其他条件。
我可以尝试的一些低冲击运动是什么？
识别低冲击运动的简单方法是看它是否允许您留在地上每时每刻。如果锻炼涉及许多让您在空中携带的跳跃或其他动作，赔率都很好，它会对您的关节产生重大影响。以下是老年人的有效低碰撞练习：
步行
步行也许最被低估的锻炼的形式。这是我们经常不两三次思考的共同运动！然而，快节奏的步道移动了你的身体，并使你的血液泵送如用任何其他有氧运动，并且它具有最小地影响您的关节的增加的益处。只需确保您的步伐比通常的速度略微稍微快一次瞄准30分钟。
游泳的
游泳是经典的低影响活动。虽然你在技术上没有你的脚在地上，但沉浸在水中的零重力效应会缓冲你的动作的影响。为什么不去当地的健身房或海滩，并做一些膝盖游泳？如果你真的想打破汗水，很多健身房还提供水生的健美操。在这些课程中，您可以完成所有经典的健美操，而不会冒着联合健康风险。他们快节奏和乐趣！
椅子练习
如果你试图脱掉脚，你实际上可以在坐下来完成低冲击的锻炼！无论你的移动性或健身程度如何椅子练习可以帮助你摆脱汗水。作为一个额外的好处，椅子练习有零落下风险，您可以在任何地方做到这一点。像BICEP卷曲或核心练习一样的手臂练习像肚子曲线一样可以帮助你构建力量，像脚趾轻拍这样的移动可以给你一个有氧锻炼。
瑜伽
大多数人认为瑜伽是放松的一种方式，但不要低估它提供稳健锻炼的能力。在瑜伽中，你把身体抱在各种姿势，让你紧张并加强你的肌肉。不要被缺乏运动所迷惑！肌肉越长，紧张率越长，他们得到的强烈。此外，还有100多种瑜伽来试试。尝试在外面做瑜伽对于维生素D的额外射击。
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无论你尝试什么样的低冲击运动，最重要的是你创造了一个适合你的例程。将150分钟视为目标，并找到每周帮助您到达它的练习。有一点持久性，老年人的低影响力练习将使您幸福和健康多年来！
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